|
BOLA Press BOLA Press
random

آخر الأخبار

random
randomposts
جاري التحميل ...
randomposts

الفيتامينات

 ريبوفلافين ، فيتامين B2

 


يتواجد فيتامين بي (Riboflavin) (فيتامين B 2) في العديد من المنتجات الغذائية من أصل حيواني أو نباتي. وهو فيتامين لا يتم توليفه من قبل الجسم ويتم Jتوفيره فقط بالطعام. يساعد على الحفاظ على جودة البشرة وعمل خلايا الدم.

 فيتامين B2 مهم في تخليق عدة إنزيمات تشارك في استخدام بعض العناصر الغذائية وفي تجديد الطاقة ، والتي يحتاجها الجسم. كما أن عملها على الجسم يجعل من الممكن علاج بعض المشاعر.دور الريبوفلافين
يتدخل الريبوفلافين في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية للجسم  و الضرورية لأداء الجسم السليم. ويساهم في الأداء السليم للنشاط العصبي ، وتحويل بعض العناصر الغذائية إلى طاقة ، والحفاظ على القوة البصر ، والبناء الحيوي للحديد ، إلخ. يساعد فيتامين أيضا على مكافحة فعالة ضد الجذور الحرة. وبالتالي يساهم في حماية خلايا الدم.
يسمح عمل الفيتامين الخاص بها للريبوبلافين بالتدخل في المجال الطبي. يساعد على تقليل الصداع النصفي والوقاية من أمراض العيون (إعتام عدسة العين).

أين يتواجد ريبوفلافين؟

ريبوفلافين هو واحد من الفيتامينات الأكثر سهولة في النظام الغذائي. بتوجد في مجموعة واسعة من الأطعمة مثل منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والبيض وبعض الخضار الورقية. من ناحية أخرى ، تحتوي المنتجات الأخرى على نسبة عالية من فيتامين B2. و هي الخميرة الغذائية ، والحبوب ، ومرق اللحم البقري المجفف ، والكلى ، ولحم العجل ، ولحم البقر ، ولحم الضأن ، إلخ.

نقص فيتامين B2

نقص فيتامين B2 وهي حالة نادرة جدا ، ولكن بعض الظروف قد تفرض هذه الظاهرة. لا يزال النظام الغذائي غير المتوازن من أكثر الأسباب . ومع ذلك، فإن بعض الناس أكثر عرضة لنقص في هذا الفيتامين بسبب نشاطهم (الرياضي)، حالتهم الصحية (مرض السكري، والنساء الحوامل) أو الاستهلاك المعتاد (الشرب الكحوليات) ا.
 أعراض النقص  التهاب الشفة، والأكزيما والتهاب الجلد، التهاب اللسان، التهاب الفم، والتهاب الملتحمة، héméralopies،  الخوف من الضوء، الخ التهاب الحلق ، الجلد الدهني وظهور تكسير على الشفاه هي أيضا علامات لاكتشاف وجود نقص.

الكميات اللازمة من ريبوفلافين

يجب أن يكون متوسط ​​كمية فيتامين B2 في الجسم بين 75 و 150 ميكروغرام / لتر. من المستحسن عموما أن تمتص ما بين 1.1 ملغ و 1.3 ملغ من الريبوفلافين كل يوم. ومع ذلك ، قد تختلف الكميات تبعا للحالة البدنية للفرد. بالنسبة للنساء الحوامل ، على سبيل المثال ، فمن المستحسن أن تستهلك 1.4 ملغ من فيتامين.

مكملات فيتامين  B2

تم العثور على ريبوفلافين في العديد من الأطعمة ، ولكن من الممكن العثور على المكملات الغذائية التي تحتوي على معظم الفيتامين. تحتوي المكمّلات أحيانًا على مشتقات أخرى من فيتامين ب ، وغالبًا ما يتم تناول هذه المكملات عن طريق الفم.
لا توجد جرعة محددة في استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على ريبوفلافين. في الواقع ، جرعة زائدة من فيتامين B2 ليست ضارة للجسم. ومع ذلك ، فيتامين يقلل من نشاط المضادات الحيوية من بعض الجزيئات مثل الاريثروميسين والسيكلن.

 بقلم عبدالرحمان البرقادي

:بقلم عبدالرحمان البرقادي

انا عبد الرحمان البرقادي عاشق للرياضة و الثقافة بجميع أنواعها شيئ الذي دعني لإنشاء مدونة بولا بريس .

>

موقع بولا بريس هو نافذة رياضية ثقافية هدفي هو الإرتقاء بالمستوى الفكري للموطن العربي عن طريق الكشف عن آخر المستجدات مما يطوور فكرنا محبكم منن المغرب عبدالرحمان البرقادي

جميع الحقوق محفوظة

BOLA Press

2018